こんにちは、koyukaisa.workの真田夕起です!
初めて訪問してくださった方も、いつも読んでくださっている方も、ありがとうございます。本日も楽しんでいただける記事をお届けしますので、どうぞリラックスしてお読みください。
私は、10月初めにぎっくり腰になりました。
今年に入ってから2度目のぎっくり腰で、前回は4月のことです。弱い腰痛や背痛はこれ以外にも何回かあったのですが、1週間ほどほぼ寝たきり状態の強めのぎっくり腰はこれが2回目、ということになります、、、
なにゆえ？、、、、くっ！
思い返してみると、最近はパソコンの前にいる時間が長かったです。おそらくそのせいでしょう、や、ちょっとどころではなく、「かなり」やりすぎたなぁ、ちょっと背中も腰も固まり気味で痛いなぁ、、、と思いつつもパソコンから離れないでいたので、もう～絶対それじゃん！
しかし、どうしてこうもぎっくり腰になりやすいのか。4月になったときは運動がまだ足りないのかなぁと思って、EMSを増やしたのに、、、それだけじゃあ足りないってことだよね、、、何もできずに寝ながら反省した私は、さらなるぎっくり腰予防対策を考えました。
と言っても、日常的にずーっと取り入れることができることじゃないと意味がないので、無理なく続けられること、、、もう、ウォーキングとかストレッチングくらいしか残ってないか、やっぱり。
ストレッチングについては、腰辺りがまだ危険なので、無理をしない範囲から始めることにしました。
しっかし、ずいぶん固くなってるなぁ体、、、全然伸びないや、とがっかりしながらも、伸ばした体を戻すときの反動でグギッ！と腰を痛めないようにそろそろと静的ストレッチングをしています。
部位ごとに30秒とか1分とかかけて、反動を付けずにじーっくりと伸ばすのですが、時間を計るのが面倒だし、秒針を見ながらじゃあストレッチングに集中というか反動でグギッ！とならないようにするのに精一杯で、時計なんて見てらんないんだよ、あっ！今ちょっと危なかった、、、って感じで、ストレッチングどころじゃありません。
解決策として、「キッチンタイマー」を買いました。
時間指定したら、あとは基本的にスタートボタン押すだけ。ストレッチングしながらだと、これでも大変さを感じるときがあるけど、もっとも手軽な方法のひとつ。
家にいくつかタイマーはあるし、スマホで代用、も可能なのですが、こういうときこそ専用機です。もっとも単純でそれしかできないほうが圧倒的に使い勝手が良いし、用途も限定したほうが、ほかの用途と使用時間がかぶることもありません。砂時計にしようかちょっと悩んだのですが、30秒にするか1分にするかで悩みそうなのと、音が出ないから見ないと確認できないのと、平面に置かないと使えないのと、その辺に売ってなかったので、キッチンタイマーに落ち着きました。
かなり悩んだのがウォーキングです。
私は基本的に出不精なうえに人間嫌いで、家の中が大好き。出かけるのが嫌い、外が嫌い、歩くのが嫌いで、今の生活をするようになってからは輪をかけて出不精になってしまい、ほぼ引きこもり状態です。
できればやりたくない。
しかし、今の状態はまずい。
このままだと、確実に老後はよぼよぼになってる。それがわかっていながら、今、よぼよぼになるべく努力をすることは、もっとやりたくない。
だからウォーキングが必要。
でもウォーキングだけじゃあ、絶対に長続きしないのが目に見えている。何か他の理由もくっつけたい。
そうだ、近所のスーパーなどに買い物に行くついでにウォーキングもしてしまう、というのはどうだろう？
車を運転しているときも、たまに家の中の窓から外を眺めるときも、いつも誰かが歩いて買い物に出かけているらしいのを見かける。あんなに苦労して買い物行くなんて大変だな、と他人事のように見るだけだったけど、きっとあれは買い物に行っているんじゃなくて、ウォーキングも兼ねていたんだ、そうに違いない！
大きいものとか重たすぎるものはさすがに車がないと買いに行けないけれど、毎日あったらいいなと思う食材くらいをちょこっと買いに行くくらいならできそうだ、、、
ということで、買い物ついでにウォーキングをすることにしました。
最初は腰の痛みがまだ違和感として残っているころだったので、一番近くのスーパーまで行くのも大変で、しばらく歩いていないのもあって、長い道のりだなぁ、と思っていました。
が一週間ほど続け、治りが進み、歩くのにも慣れてくると、なんだ、案外歩けるじゃないか、むしろこれでは歩き足りないのでは？と思うようになってきました。
そういえば、確か一日に一万歩くらい歩いたほうが良い、とか言われてなかったっけ？AIに聞いてみるか、あ、やっぱりそうだ。距離にして、約8キロメートル？え、そんなに歩いてない気がするぞ。一体、何分かかるんだ？え、およそ1時間40分？無理無理、そんなにウォーキング時間取れないわ、一日何もできずに終わっちゃうじゃん！ああ～、でもそのくらいは必要だったのかぁ、今まで全然歩いてなかったわ、いやわかってはいたんだけどさ、、、
どうしよ？
できるかできないかはともかくとして、とりあえず、今、一日何歩くらい歩いているのか気になりました。
そこで、「歩数計」を買いました。
これももちろんスマホアプリがあるのですが、以前歩数計アプリを使っていた長女に使用感を聞いたところ、使えることは使えるけれど、今はアンインストールしてしまった、とのこと。なんとなく面倒くさそうなのと、家にいることが多い私は、始終スマホをポケットに入れて持ち歩いているわけではないし、そんなことをしたら重たくて邪魔なのでしたくありません。単純で邪魔にならないくらいに小さくて軽くて使いやすいのが使いやすそうだ、との結論に至り、専用機を購入しました。
昨日、近くのホームセンターに行って買ったので、その日のホームセンターまでの距離が計測されていないのですが、ウォーキングだけでも4000歩もいかず、家に帰ってからは1000歩未満という状態だったので、一日一万歩の達成はかなり難しそうです。頑張ります。
しかし、ウォーキングの時間はどうしてもかなり無駄な時間に感じてしまいます。車と自転車が容赦なく通り過ぎるたびに嫌な気持ちになるし、人を見るたびに緊張するし、って書いてて気づいたけど、どうして私、こうなった？って感じです。
とにかく、ちょっとウォーキング時間の心の消耗が激しいので、さらに何かウォーキング時間にできることを探して追加した方が良いなと考えています。ただ、音楽を聴きながら歩くのは、防犯上の理由から避けたいし、スマホ画面見ながら歩くのも同様に却下したいので、どうしたもんだろ？と悩んでいます。ところどころに見られる自然物とか微笑ましい光景とかには癒されますが、足りない感をずーっと抱えながら歩くのは辛いです。
ウォーキング中はとても孤独感にさいなまれるので、この前は三女と買い物に行ってみたのですが、ちょっと年齢が離れすぎているせいで買い物中の興味が違いすぎ、買い物疲れがひどくてウォーキング向きではないな、と思ってしまったので、本当に難しいものですね。なにか良い案はありませんか？
なんとなく不安と不満を抱えつつも、今後のためにもストレッチングとウォーキングを続けていこうと思います。
ということで、今回の記事はここまでです。最後までお読みいただき、本当にありがとうございます！
今後も皆さんの役に立つ情報をどんどんお届けしていきますので、次回もお楽しみに。ご質問や感想があれば、コメント欄で気軽に教えてくださいね。真田夕起でした!!
チャンネル登録やブックマーク、いいねやコメントをいただけるととても嬉しいです。これからもどうぞよろしくお願いいたします。
