こんにちは、koyukaisa.workの真田夕起です!
初めて訪問してくださった方も、いつも読んでくださっている方も、ありがとうございます。本日も楽しんでいただける記事をお届けしますので、どうぞリラックスしてお読みください。
🎤 カラオケは運動になるの？
「カラオケはカロリーを消費する」とよく耳にします。でも本当にそんなに消費しているのでしょうか？実際の数値を調べてみると、意外と納得できる結果が出ています。
🔍 科学的な目安
- 歌う行為は国際的な運動強度指標（METs）で 1.8〜2.0 METs。
- これは「軽いストレッチ」や「ゆっくり歩く」程度の運動強度。
- 体重60kgの人が立って歌う場合、1時間で約120〜180kcal を消費します。
運動強度指標（METs）とは？
METs（Metabolic Equivalent of Task）は、運動や活動の強さを表す国際的な指標です。
・1MET＝安静に座っている状態の消費エネルギー（基準値）。
・例えば、2METsは「安静時の2倍のエネルギーを使う活動」という意味になります。
・軽いストレッチやゆっくり歩くのは約2METs、ジョギングは8METs前後。
この指標を使うことで、活動ごとの消費カロリーを体重や時間に応じて計算でき、運動の強度を客観的に比較することができます。
🍞 菓子パンと比べてみる
- 菓子パン1個（あんパンやクリームパン） → 約150〜250kcal
- カラオケ1時間 → 約120〜180kcal
つまり「立って歌えば菓子パン1個分くらいは消費できる」と考えると、ちょっと驚きですよね。座って歌う場合は100kcal前後なので、パンの半分程度です。
🍬 のど飴なら余裕で相殺
- のど飴1粒 → 10〜30kcal
- カラオケ1時間 → のど飴5〜10粒分
喉を酷使したご褒美にのど飴1粒を舐めても、カラオケで十分消費できている計算になります。
🎶 曲ごとの消費カロリー目安
- J-POPや歌謡曲の平均時間：約4〜5分／1曲
- 立って歌う場合の消費量：約8〜12kcal／1曲
- 座って歌う場合の消費量：約6〜9kcal／1曲
🍬 のど飴との比較
- のど飴1粒：10〜30kcal
- 立って歌う場合：1〜3曲でのど飴1粒分を消費
- 座って歌う場合：2〜4曲でのど飴1粒分を消費
- 立って歌うなら、2曲歌えばのど飴1粒分はほぼ相殺できる。
- 座って歌うなら、3〜4曲でのど飴1粒分。
🧭 まとめ
カラオケは「軽い運動」として確かにカロリーを消費します。ただし、ランニングやスポーツほどではありません。
- ダイエット目的には物足りないけれど、
- 菓子パンやのど飴程度なら相殺できる。
練習カラオケ3時間（実歌唱約2時間）の消費と補給目安
- 消費カロリー：約240〜360kcal（立って歌う場合）
- のど飴：1粒10〜30kcal → 2時間で 8〜30粒分消費
→ 実用的には 4〜8粒くらいなら余裕で相殺 - 菓子パン：1個150〜250kcal → 1個分はほぼ相殺可能
- ゼリー飲料：1本150〜200kcal → 1本＋飴数粒までなら範囲内
👉 曲数換算では、飴1粒＝1〜3曲、菓子パン1個＝13〜30曲が目安。
「歌って楽しみながら、ちょっとしたカロリー消費もできる」――そう考えると、カラオケは気分転換にも健康にも悪くない習慣と言えそうです。
※ここで紹介しているカラオケの消費カロリーは、一般的な運動強度指標（METs）などをもとにした目安です。世界的な公的機関が「カラオケ」を運動として正式に評価したわけではないので、あくまで参考程度に楽しんでくださいね。
ということで、今回の記事はここまでです。最後までお読みいただき、本当にありがとうございます！
今後も皆さんの役に立つ情報をどんどんお届けしていきますので、次回もお楽しみに。ご質問や感想があれば、コメント欄で気軽に教えてくださいね。真田夕起でした!!
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